ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΥΣΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΒΓΗΚΑΝ ΚΑΠΟΙΑ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ...

                               

Χάστε τα κιλα των εορτών σε 4 ημέρες με μια ισορροπημένη Διαιτα - Διατροφη

Τί θα πρέπει να προσέχουμε στη δίαιτα αυτή:

- Να τηρούμε μερίδες εστιατορίου.
- Να αποφεύγουμε τελείως τα τηγανιτά.
- Να προτιμάμε το ψωμί και τις φρυγανιές σικάλεως.
- Το τυρί θα πρέπει να είναι με χαμηλά λιπαρά όπως κότατζ, ανθότυρο ή άλλο με χαμηλά λιπαρά.
- Για το λάδι θα πρέπει να προτιμάμε ελαιόλαδο, και να μπαίνει στα φαγητά και στις σαλάτες μας πάντα με μέτρο, κι αν είναι δυνατόν να το τρώμε πάντα ωμό.
- Το βραδινό να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. 
ΠΡΩΙΝΟΜπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:
- Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή
- Ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή/και
- Καφέ ή τσάι και
- Δύο φρυγανιές ή φέτες ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών ή
- Ένα τοστ και
- Δημητριακά (4-5 κουταλιές της σούπας ή 50-80 γραμμάρια)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟΜπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:
- Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και
- Ένα φρούτο ή
- Δύο φρυγανιές σικάλεως ή
- Ένα χυμό φρούτων
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ- Κοτόπουλο ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ- Μπιφτέκια ψητά ή
- Ένα ψάρι ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ- Μία μερίδα λαδερά όπως:
Γεμιστά, φασολάκια, μπάμιες, όσπρια, σπανακόρυζο και
- Μία φέτα ψωμί και τυρί
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ- Μία μπριζόλα ψητή ή
- Ένα ψάρι ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟΜπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:- Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και
- Δύο με τρεις κουταλιές γλυκό του κουταλιού ή
- Δύο φρούτα ή
- Δύο φρυγανιές ή δύο φέτες ψωμί με μέλι ή τυρί ή
- Μισή σοκολάτα υγείας
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ- Μία σαλάτα του σεφ (μόνο με λάδι-χωρίς σως) και
- Μία με δύο φέτες ψωμί
ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ- Ένα τοστ και
- Σαλάτα εποχής
ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ- Ομελέτα με δύο αυγά και
- Λαχανικά και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ- Ένα γιαούρτι και - Δύο φρούτα